Alliffia's Blog: Mei 2014

KATA PENGANTAR

Assalamua’laikum Wr.Wb.

Puji syukur kami panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas segala limpahan rahmat,inayah,taufik dan hinayahnya sehingga kami dapat menyelesaikan Makalah ini dalam bentuk maupun isinya yang sangat sederhana.

Semoga Makalah ini dapat dipergunakan sebagai salah satu acuan, petunjuk maupun pedoman bagi para pembacanya.Harapan kami semoga Makalah ini dapat membantu menambah pengetahuan dan pengalaman bagi para pembacanya.

Makalah ini kami akui masih banyak kekurangan karena pengalaman yang kami miliki masih sangat kurang.Oleh karena itu kami harapkan kepada para pembaca untuk memberikan masukan-masukan yang bersifat membangun untuk kesempurnaan Makalah ini.

Pembina Pramuka Penyusun

RB Achmad Soliku, S.Pd Viki Alliffia Khoyby

DAFTAR ISI

KATA PENGANTAR ................................................................................... iii
DAFTAR ISI ….…...………………………….....………………...……..… iv

BAB I Pendahuluan ………………………………..…….…..… .. 1

BAB II Cara Dan Sikap Dalam Gerak Jalan …………………...… 2

BAB III A. Cara Mencegah Dan Merawat Lepuh Di Kaki ............. 4

B. Cara Istirahat Selama Gerak Jalan ................................ 5

BAB IV Pengalaman Gerak Jalan ..................................................... 6

BAB IV Penutup …………………………………………...……… 7

KATA PENUTUP ……………………………………………………….… v

DAFTAR PUSTAKA …………………………………………………..…. vi

PENDAHULUAN

Belakangan ini banyak sekali orang-orang yang terkena penyakit karena jarang berolahraga dengan alasan tidak memiliki waktu senggang. Padahal, banyak berbagai olahraga yang dapat dilakukan dalam waktu yang singkat tetapi harus rutin dilakukan dan banyak sekali manfaatnya. Salah satunya adalah gerak jalan

Gerak jalan adalah kegiatan berolahraga dengan berjalan kaki menyusuri jalan dengan bersama-sama. Gerak jalan berasal dari dua kata yaitu gerak dan jalan, yang berarti gerak tangan dan kaki yang teratur secara bersamaan disertai dengan berjalan. Gerak jalan dapat dilakukan pagi,siang, maupun sore. Namun gerak jalan pada pagi hari lebih baik dan lebih banyak manfaatnya karena sinar matahari di pagi hari mengandung vitamin D.

Gerak jalan biasanya dilaksanakan di lapangan atau di jalan raya. Perlengkapan ketika akan gerak jalan adalah sepatu,handuk, dan minum.

BAB II

CARA DAN SIKAP DALAM GERAK JALAN

A. Sikap Berdiri

a. Sikap Berdiri dengan Baik dan Benar :

1. Seluruh anggota badan harus dalam posisi tegak dan susunan tulang

belakang lurus

2. Kepala tegak, tengkuk bahu dalam posisi lurus segaris dengan

badan

3. Tarik sedikit dagu, dan pandangan lurus ke depan

4. Dada dibuka dan perut harus tetap rata, guna merilekskan

pernapasan

b. Contoh sikap berdiri yang benar dan salah :

(a) Sikap berdiri yang salah (b) Sikap berdiri yang benar

B. Jalan Cepat

a. Pengertian Jalan Cepat

Jalan cepat adalah gerak maju dengan melangkah tanpa adanya hubungan terputus dengan tanah. Setiap kali melangkah kaki depan harus menyentuh tanah sebelum kaki belakang meninggalkan tanah. Saat melangkah satu kaki harus berada di tanah, maka kaki tersebut harus lurus/ lutut tidak bengkok dan tumpuan kaki dalam keadaan posisi tegak lurus.

b. Melakukan Jalan Cepat dengan Baik dan Benar

1. Gerakkan lengan seperti mengayuh secara bergantian dengan tempo lebih cepat dari jalan biasa

2. Langkah kaki secara bergantian dengan tempo lebih cepat pula

C. Jalan Lambat

a. Pengertian Jalan Lambat

Jalan lambat adalah jalan seperti biasa dengan tempo yang lambat.

b. Melakukan Jalan Lambat dengan Baik dan Benar

1. Gerakkan lengan seperti mengayun secara bergantian

2. Langkahkan kaki secara bergantian

3. Saat melangkah, tumit terangkat dan menolak dengan pangkal jari

4. Angkat kaki depan sedikit sambil menekuk lutut

5. Saat menapak, lebh baik ujung kaki dulu, aagar berat badan terjaga

6. Semua gerak dasar tersebut dilakukan bergantian dan dengan tempo

lebih lambat dari jalan biasa

D. Sikap Start

a. Sikap Start dengan Baik dan Benar

1. Berdiri tegak

2. Pandangan mata ke depan, kaki siap melangkah

BAB III

CARA MENCEGAH DAN MERAWAT LEPUH DI KAKI,CARA BERISTIRAHAT SELAMA DAN SESUDAH GERAK JALAN

A.PENYEBAB, CARA MENCEGAH DAN MERAWAT LEPUH DI KAKI

1. Penyebab Lepuh di Kaki

Lepuhan timbul akibat adanya tekanan atau gesekan kulit dengan benda keras, seperti kaus kaki atau benda benda lain yang menempel terlalu lama pada kulit atau bersentuhan dengan benda keras. Sehingga pada kulit akan terbentuk gelembung berisi cairan.

Gelembung lepuhan tersebut terasa perih, panas, dan bahkan terasa sangat sakit. Lepuhan pada kulit jangan sampai pecah karena lapisan kulit yang menutup lepuhan itu melindungi bakteri yang akan mengakibatkan infeksi.S eandainya tidak pecah, cairan dalam lepuhan akan terserap kembali oleh kulit walaupun prosesnya sangat lama.

2. Cara Mencegah Lepuh di Kaki

a. Pakailah sepatu yang longgar atau nyaman dipakai

b. Alas kaki harus dalam keadaan baik saat dipakai

c. Pakai kaos kaki yang tidak berlubang, bersih, kering, dan

ukuran yang sesuai

d. Kaki harus dicuci setiap hari dan diolesi minyak asam salsilat

yang melunakkan kapalan dan menjaga kulit lentur

e. Daerah kulit sensitif dapat dilindungi dengan perban perekat

f. Sebelum melakukan gerak jalan, kaki diolesi dengan jahe dan

kencur

g. Beri sedikit minyak pada bagian sepatu, gunakan minyak

khusus kulit/baby oil

3. Cara Mengatasi Lepuh di Kaki

a. Kaki direndam dengan air hangat

b. Oleskan salep atau obat untuk megatasi lepuh di kulit

c. Setelah memakai sepatu, kaki langsung dicuci

d. Jaga agar permukaan lepuh tidak pecah

B.CARA ISTIRAHAT SELAMA GERAK JALAN

1. Beristirahat Selama Gerak Jalan

a. Langkah kaki jangan terlalu lebar

b. Jangan jalan terlalu cepat

c. Atur nafas dengan sebaik-baiknya

2. Cara Beristirahat Sesudah Gerak Jalan

a. Duduklah dengan keadaan kaki lurus, jangan ditekuk

b. Cari tempat yang tidak terlalu berangin

c. Segera minum air

d. Atur waktu istirahat, jangan terlalu lama

BAB IV

PENGALAMAN GERAK JALAN

Pada tanggal 21 September 2013 kemarin, sekolahku mengadakan gerak jalan yang tujuannya untuk memenuhi syarat kecakapan khusus ( Pramuka ) . Untuk perempuan bejalan sejauh 8 km, sedangkan untuk yang laki-laki berjalan sejauh 10 km.Gerak jalan dilakukan bersama regunya sendiri-sendiri.

Sebelum gerak jalan dimulai, kami berkumpul terlebih dahulu dilapangan untuk diberikan pengarahan oleh Kakak-Kakak Pembina Pramuka. Regu pertama yang akan memimpin jalannya gerak dipilih oleh Kakak Pembina Pramuka, lalu regu-regu lainnya mengikuti di belakangnya.

Setelah melakukan gerak jalan, kami beristirahat sejenak mengusir rasa lelah yang ada dibenak kami. Tak lama setelah beristirahat kamipun diperbolehkan pulang setelah mengisi daftar hadir.

BAB V

PENUTUP

Olah raga sangatlah penting bagi kita.Oleh karena itu kita harus selalu berolahraga secara teratur.Pepatah juga mengatakan (men sana in corporesano) yang artinya dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat.

Gerak jalan juga termasuk berolahraga.Gerak jalan adalah kegiatan berolahraga dengan berjalan kaki menyusuri jalan dengan bersama-sama. Gerak jalan berasal dari dua kata yaitu gerak dan jalan, yang berarti gerak tangan dan kaki yang teratur secara bersamaan disertai dengan berjalan.Gerak jalan dapat dilakukan kapan pun dan dimana pun.

Berolahraga juga harus megikuti aturan, agar sesuatu yang kita lakukan itu tidak sia-sia. Aturan aturan dalam gerak jalan antara lain, badan harus tegak, pandangan lurus dan sikap kaki yang benar agar saat berolahraga kita tidak terganggu oleh kaki yang keseleo atau juga bias kaki kita yang melepuh.

KATA PENUTUP

Assalamu’alaikum Wr.Wb

Pertama-tama kami panjatkan kepada Tuhan Yang Maha Esa atas segala rahmat dan hidayahnya, sehingga kami dapat menyelesaikan penyusunan Makalah ini.Dengan tersusunnya Makalah ini berarti telah terpenuhi sebagai tugas di SMP 1 Banguntapan.

Kami menyadari bahwa dalam penyusunan Makalah ini masih belum sempurna dan masih banyak kekurangan-kekurangannya.Namun berkat bimbingan dan pengarahan Kakak-Kakak Pembina Pramuka serta beberapa pihak maka kami dapat menyelesaikan Makalah ini dengan baik.

Untuk itu, dalam kesempatan ini tak lupa kami mohon maaf yang sebesar-besarnya bila penyusunan Makalah ini masih belum sempurna dan akhirnya kami berharap semoga Makalah ini dapat bermanfaat bagi pembaca dan SMP 1 Banguntapan khususnya.

Wa’alaikummussalam Wr.Wb.

DAFTAR PUSTAKA

Sumber :

“ http://nidaafirah.blogspot.com (SKK Gerak Jalan)

“ http://sagita-shelly.blogspot.com (Sikap Berjalan Cepat dengan Baik)

“ http://agia-heri-patrio.blogspot.com (Sikap Berdiri dengan Baik)

“ http://indonesian.orthopaedicclinic.com (Mencegah dan Merawat Lepuh

Di Kaki)

“ http://sharingdisana.com (Cara Mengatasi Luka Kaki Melepuh )

“ http://pen-jas-kes.blogspot.com (Cara Melakukan Start)

Diunduh pada : Senin, 9 September 2013 (13.30 WIB)

SURAT TANDA LULUS